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提問: 急！！！怎么治療經常性失眠？ 問題補充: 我是一個高二男生，失眠已經困擾我四年了，那是從上初一時就開始失眠的。對此我很痛苦也很無奈，精神總是不好。有時候明明很累卻總是睡不著，也有時睡到三更半夜無緣無故醒過來，每天早上也經常早醒。最近可能是因為考試和別的一些瑣碎事而睡不著，我也不知道為什么總會想著它們，好煩吶！真不知道該怎么辦！ 医师解答: 我認為這是你過于關注入睡而引起的，從表面上看是你“因為考試和別的一些瑣碎事而睡不著”，其根本上卻是自己入睡的過分關注。要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強迫自己什么時候入睡，也不要強迫自己什么都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時 ，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，“惡性循環”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。其次，改變認知。你“因為考試和別的一些瑣碎事而睡不著”，不過就是過去的事會預測未來，過去的事會影響自己的將來。其實過去的事與你的未來并沒有什么關聯，而現在就是你目前的情況。下面我給你推薦一種調整技巧：每當你躺在床上“因為考試和別的一些瑣碎事而睡不著”的時候，你可以問自己三個問題——是什么事讓我苦惱？（它可以幫助你判斷你所面臨困難的嚴重性。他是一件目前正在發生的事情嗎？或者它是一件已經發生過或者是你害怕將來會發生的事情呢？這就使你的苦惱范圍縮小了許多）我為什么總是在惦記著它呢？（假如你愿意的話，你可以拋棄那種痛苦的感受；如果需要你沉浸在那種感受之中一段時間，也是無妨的）我真正想要的是什么？（這個問題我不解釋你也很清楚，這就是心理的平靜。所以想問題向積極的方面去思考，當遇到消極思想時就后退一步，然后對自己說我要的是平靜。）第三，當你夜晚躺在床上的時候，閉上雙眼想象你的床頭放著一個大垃圾桶，然后把任何你覺得懼怕或歉疚的事情毫無保留的扔進垃圾桶，緊接著把垃圾桶蓋拴緊，在想象出一個充滿氣的大氣球打那個垃圾桶帶到空中去，你看著它越飛越高越走越遠，直到消失得無影無蹤。第四，對抗療法。當躺在床上睡不著的時候，干脆起身看書或做一些其它的事情，不要去想不睡覺對第二天學習的影響，只要白天沒有困意就把心思放在學習上，當到了困急眼的時候，只要倒在床上就呼呼入眠了。第五，利用業余時間參加運動量較大的體育運動，這樣既可以釋放壓力，也可以促進睡眠。第六，你可以使用中國人民解放軍空軍中醫研究院研制的“甜夢養心膠囊”。希望您能根據自己的具體情況借鑒參考，你的朋友楊永龍祝你每天能很快進入甜美的夢鄉！